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瑜伽是一种古老

的练习，融合了身体、精神和心灵。要充分利用你的瑜伽之旅，了解正确的瑜伽姿势及其读音至关重要。

**基本

瑜伽姿势**

**1. 山式 (tah-DAHS-ana)**

* 双脚与肩同宽站立，脚趾向前。

* 手臂放松放在身体两侧。

* 脊柱伸直，头部向上。

**2. 下犬式 (ah-DHA

H-vah-TAH-nah-sahn)**

* 双手与肩同宽放在地面上，手指展开。

* 双脚与臀同宽，脚趾向下。

* 形成一个倒V形，臀部朝上。

**3. 高位平板式 (CHA-toor-AHN-gah DAHN-DAHS-ah-nuh)**

* 从下犬式开始，将双肘弯曲，放在肩膀下。

* 保持身体从头部到脚趾成一条直线。

* 收紧核心，保持身体稳定。

**4.

战士二式 (VEE-rah-bha-DRAHS-ah-nuh II)**

* 双脚分开大约四英尺。

* 将左脚向前转90度，右脚向后转45度。

* 弯曲左膝，保持右腿伸直。

* 抬起双臂，与地面平行。

**5. 三角式 (Tree-KOH-nah-SAH-nuh)**

* 双脚分开大约三英尺。

* 将右脚放在左小腿内侧，脚趾指向前方。

* 向左弯腰，将左臂放在左腿上。

* 抬起右臂，指向天花板。

**提高姿势**

一旦你掌握了这些基本姿势，就可以开始探索更高级的姿势。这些姿势需要力量、平衡和灵活性。

**1. 轮式 (OO-rdh-vhah-cha-KRAH-sah-nah)**

* 仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。

* 将你的手掌放在身体两侧，手指指向肩膀。

* 吸气，将臀部向上推起，同时将胸部向上

拱起。

* 保持头和颈部放松。

**2. 头倒立式 (SHEER-shah-SAH-nuh)**

* 从轮式开始，将双腿放在身体后面。

* 将双手放在头部后面，十指交扣。

* 慢​​慢弯曲肘部，将头部压在垫子上。

* 使用你的手臂的力量抬起双腿，直至双腿完全伸直。

**3. 鸽子式 (KAP-oh-TAH-sah-nuh)**

* 从下犬式开始，将右脚向前带到双手之间。

* 将右膝放在地面上，右小腿平行于垫子。

* 慢慢向后折叠，将胸部放在右大腿上。

* 保持左腿伸直，脚趾指向天花板。

**读音的重要性**

瑜伽姿势的读音对于正确执行姿势至关重要。欧洲杯买球官方入口欧洲杯可以买冠亚军吗说：错误的读音可能会导致受伤或不适。欧洲杯压球的网站欧洲杯可以买冠亚军吗说：如果你不确定姿势的读音，请咨询你的瑜伽老师。

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了解瑜伽姿势及其读音对提升你的瑜伽之旅至关重要。瑜伽欧洲杯可以买冠亚军吗以为：通过练习这些基本和高级姿势，你将深入体验瑜伽的益处，包括增加力量、灵活性、平衡和幸福感。